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mélatonine sommeil

Mélatonine et sommeil : toujours ?

Très présente dans les parapharmacies, la mélatonine est un remède classique pour les problèmes de sommeil. Or, comme pour tous les compléments alimentaires, son utilisation est pertinente seulement dans certains cas. Savoir si cela nous convient, et comment la prendre, est absolument nécessaire pour réussir un sommeil de qualité. Plus important, nous éviterons des effet indésirables.

signes alerte stress

10 signes physiques d’alerte du stress

Différents signes physiques peuvent soulever l’alerte face au stress. Certains sont évidents, d’autres moins. En tout cas, ils nous préviennent du fait que nous sommes en train d’ignorer un état altéré, qui ne devrait pas se prolonger dans le temps. Voici mes “top ten”.

technique 4-7-8

Outil anti-stress #6 : la technique 4-7-8

La technique 4-7-8 est un outil anti-stress de poche, moins connue que d’autres, mais très efficace et facile à utiliser. Dérivée d’une des pratiques traditionnelles du yoga, cette séquence respiratoire a été revisitée et mise à jour pour nous aider à alléger les tensions.

résilience alimentation

Construire sa résilience par l’alimentation

Nombreux volumes ont été publiés autour du concept de résilience, dans le contexte de la gestion du stress. Cette capacité de surmonter les catastrophes de nos vies dépendrait de différents facteurs. On évoque souvent la prédisposition génétique ou l’entourage social. Cependant, peut-on construire sa résilience par d’autres moyens, comme l’alimentation ?

burnout

Suis-je en risque de burnout ?

Si bien un diagnostic ne peut être posé que par un médecin ou psychologue, il existe des avertissements du risque de burn out. Au delà de la fatigue ou de l’irritabilité, nous pouvons identifier d’autres signes et symptômes indicateurs d’un niveau dangereux d’épuisement professionnel ou personnel. Apercevoir ces alarmes à temps peut nous éviter d’aller droit dans le mur.

le rire, outil anti-stress

Outil anti-stress #5 : le rire

Les irlandais dissent que “le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde”. Je ne peux être plus d’accord. Je vous ai déjà parlé de l’importance du sommeil, comme ingrédient essentiel de la sérénité. De la même façon, le rire constitue, à mon avis, un outil anti-stress incontournable.

dix commandements gestion du stress

Les dix commandements de la gestion du stress

Si on devait résumer la gestion du stress en dix commandements, celle-ci serait ma sélection. Il ne s’agit pas de mettre en place tout un programme d’actions d’un coup. Je vous conseille, plutôt, de tenir en considération ces dix axes d’action pour, petit à petit, incorporer des habitudes qui vous aident à réussir la maîtrise de votre stress.

toucher pour la gestion du stress

L’importance du toucher dans la gestion du stress

C’est une évidence que le toucher est naturellement guérisseur. La preuve, quand on a mal quelque part, on porte de suite nos mains sur cette zone pour la conforter, instinctivement. C’est la chaleur, le contact, qui nous rassure, qui nous fait sentir “pris en main”. Concernant la gestion du stress, le toucher, amicale et bienveillant, nous apporte le soutien le plus primaire, celui d’une caresse maternelle.

soulager brûlures d'estomac stress

Soulager les brûlures d’estomac liées au stress

J’avais déjà abordé dans un article le mal au ventre du au stress. Dans ce post précédent, je vous parlais des crampes musculaires provoquées par les altérations émotionnelles via le nerf vague. Cependant, les brûlures d’estomac, très souvent liées au stress, sont tout un autre sujet. Les soulager demande, donc, d’autres stratégies.

étirements sur chaise

Outil anti-stress #4 : étirements sur chaise

On sait très bien que quand on est surmenés, instaurer une routine d’étirements le matin n’est pas évident. C’est beaucoup plus réaliste d’envisager de prendre cinq minutes dans la journée, pour faire des petits exercices sur place. Les étirements sur chaise sont un outil anti-stress idéal.